Cơ bụng 6 múi từ lâu đã trở thành tiêu chuẩn hàng đầu của bất kỳ chàng trai nào. Không chỉ thể hiện được sự nam tính, mãnh mẽ, đây còn là lợi thế tuyệt vời giúp đấng mày râu ghi điểm hoàn hảo trong mắt 1 nửa thế giới còn lại.

Với 10 động tác luyện tập dưới đây, việc sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ không còn là điều khó khăn, hãy áp dụng ngay hôm nay có được vóc dáng lý tưởng nhanh chóng nhất.

Động tác 1

– Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng lưng trên sàn, đầu thẳng, lưng và mông ôm sát mặt đất.

– Dùng 1 tạ phù hợp với trọng lượng của cơ thể sau đó từ từ nâng tạ lên, giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.

– Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.

– Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác này vừa đòi hỏi lực ở cánh tay vừa đòi hỏi sự vận động của cơ bụng và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Động tác 2

– Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.
– Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.

Bài tập này đòi hỏi lực ở bắp tay và cơ bụng giúp nam giới sớm có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất.

Bài tập số 3– Bạn hãy nằm lên ghế tập, 2 tay giữ chặt phần ghê trên đỉnh đầu sau đó từ từ gập gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

– Phần vai và tay giữ chặt để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

Với động tác này, cơ bụng đòi hỏi sự vận động rất lớn chính vì vậy tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn.

Bài tập số 4

Bài tập số 4 là bài tập với bóng, nhìn qua có vẻ nó khá nhẹ nhàng tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Tư thế luyện tập như sau:

– Giữ quả bóng trên tay, 2 chân đứng rộng bằng vai sau đó 2 tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.
– Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Bài tập số 5

Bài tập số 5 khá đơn giản, không đòi hỏi luyện tập với tạ nặng nên chị em cũng có thể áp dụng phương pháp này đấy nhé.

– Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người, tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.
– Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
– Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
– Hạ xuống rồi lặp lại động tác, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập số 6 

– Bạn hãy nằm sấp trên mặt sàn sau đó chồng tay và chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cố gắng chân duỗi thẳng.
– Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
– Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
– Lặp lại động tác 10 lần.

Vời bài tập này, không chỉ có cơ bụng mà bắp tay của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập số 7 Bài tập số 7 có vẻ hơi “kì cục” nhưng bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời mà nó mang lại.

Đầu tiên hãy ngồi trên sàn, chống 2 tay ra sau, dùng tay và chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể và bắt đầu di chuyển.
Bài tập số 8

– Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
– Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
– Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
– Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 9

– Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.
– Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.
– Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập số 10

– Đặt lưng xuống sàn, giữ lưng thẳng.

– Từ từ co 2 chân lên 1 góc 45 độ.

– Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.
– Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.
– Lặp lại động tác 20 lần.

Chăm chỉ luyện tập 10 động tác hiệu quả này, chắc chắn mọi chàng trai đều có thể biến ước mơ cơ bụng 6 múi của mình trở thành hiện thực.

Chúc bạn sớm thành công với những chia sẻ thú vị từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!